杭州生活精选 据调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍。网友调侃“除了睡觉时间睡不着以外，其他时间都特别困”，你是这样吗？如何判断自己算不算“失眠”？那些“网红”助眠方法有用吗？必须要熬夜，如何降低危害？
睡觉，是我们每天必做的事情，也是正常的生理需求。人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠，不仅能改善记忆力、创造力，保证充沛的精力和良好的状态，还能降低多种疾病的风险。
据杭州市睡眠障碍诊疗中心统计，2018年中心接诊14-25岁睡眠障碍患者3542人次，2019年4942人次，比2018年增长39.5%。2020年接诊7728人次，又比2019年增长56.4%。而在这些患者中，14至18岁的中学生占到了23.45%。越来越多的人，正在丢失睡眠……
判断失眠，一起看看这3个标准……
标准一：3个30分钟
1、入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟 2、睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟 3、早醒，比平常提前醒来超过30分钟，醒了以后清醒到天亮 为保证睡眠又不迟到，设置多个闹钟叫早？ 设置多个闹钟可能导致慢性疲劳。有研究成果表明：反复惊醒又睡下，更容易陷入“睡眠—觉醒”循环，难以完全清醒。建议闹钟响起后一次性起床，对健康最有益。 好睡眠就是“睡够8小时”？ 打呼噜＝睡得香？ 长期严重的打呼噜叫睡眠呼吸暂停综合征。可能造成困倦、难以恢复性睡眠、乏力和失眠，甚至猝死，并与一系列疾病如高血脂、糖尿病等存在关联。 褪黑素、助眠动图等可以改善睡眠吗？擦亮眼，这些“网红”助眠方法/说法不一定有效！
专家们建议：下午3点后，别喝浓茶、咖啡，睡前两小时尽量不在家里讨论工作，不进行体育锻炼，睡前听听轻柔的音乐，进行正念冥想放松。体质寒凉者少吃海鲜贝壳类，如蛏子、龙虾等食物，以免胃不和则卧不安。或是取百合、茯苓、龙眼肉、菊花、山药等中药食材熬粥，总量不超过30克，每天吃一碗；或每味中药食材各取6到10克，煲汤后去渣喝，有养心宁神的功效。
必须要熬夜？4个方法帮你把危害降低！
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